Cosa bere al posto del caffè in gravidanza?

Durante la gravidanza, molte future mamme sono alla ricerca di alternative al caffè, dato che la caffeina può essere consumata in dolce attesa ma solo a basse quantità.

Fortunatamente, esistono diverse opzioni gustose e rivitalizzanti che possono sostituire l'amato espresso, offrendo allo stesso tempo benefici per la salute e quel boost di energia di cui si ha spesso bisogno.

Perché non bere il caffè in gravidanza?

Il motivo principale per cui si consiglia di limitare o evitare il caffè durante la gravidanza è legato al contenuto di caffeina, un alcaloide stimolante che può attraversare la placenta e influenzare il feto.

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Si può bere caffè in gravidanza? I consigli per una gravidanza serena

Per gli adulti la caffeina (nelle giuste dosi) non rappresenta un grosso problema, poiché viene metabolizzata rapidamente. Il feto, invece, non ha gli stessi livelli di efficienza nel processo metabolico e ciò può portare a rischi come:

• Effetti sulla frequenza cardiaca e sul sonno del feto
• Rischio di basso peso alla nascita
• Riduzione dell'assorbimento del ferro da parte del feto
• Effetti di disidratazione nella madre
• Rischio aborto spontaneo (casi più rari)

Le alternative al caffè in gravidanza

Cosa può bere dunque una donna incinta che ha voglia gustarsi una bevanda calda o energizzante al posto del caffè? La possibilità di scelta non manca.

Tisane e infusi senza o a basso contenuto di caffeina

Le tisane sono un'ottima alternativa al caffè, soprattutto perché esiste una vasta gamma di opzioni tra cui scegliere. Molti infusi sono completamente privi di caffeina e possono offrire benefici aggiuntivi, come la promozione del relax o il supporto alla digestione. Tisane a base di camomilla, menta, e tè rosso sono scelte popolari.

Tuttavia, è importante consultare la propria ostetrica o il proprio medico prima di introdurre erbe o tisane nuove nella propria dieta in gravidanza, per assicurarsi che siano sicure.

Acqua aromatizzata e frizzante

L'idratazione è fondamentale in gravidanza, e l'acqua è sempre la scelta migliore. Per renderla più interessante, si può optare per acqua aromatizzata naturalmente con fette di frutta, cetriolo o erbe fresche come la menta. Anche l'acqua frizzante può essere una piacevole alternativa per chi cerca qualcosa di diverso.

Frullati

I frullati sono un modo eccellente per incorporare più frutta e verdura nella propria dieta, offrendo una sferzata di energia grazie ai nutrienti e agli zuccheri naturali. Si possono preparare combinazioni infinite, utilizzando basi come latte di mandorla, yogurt greco o acqua di cocco per aggiungere ulteriori benefici nutrizionali. E' importante inoltre ricordarsi sempre di lavare bene la frutta prima di procedere al taglio della stessa e quindi alla preparazione del prodotto.

Attenzione però ai frutti con troppi zuccheri, soprattutto se la futura mamma è a rischio diabete gestazionale.

Cioccolata

Una tazza di cioccolata calda può essere un peccato di gola del tutto innocuo sia per la madre che per il feto. Naturalmente è bene non esagerare con le quantità e con gli zuccheri (e per questo sarebbe meglio preferire il cioccolato fondente).

Bevande a base di cereali

Esistono diverse bevande a base di cereali tostati, come l'orzo o il latte d'avena, che possono offrire un'alternativa simile al caffè senza la caffeina. Queste bevande sono spesso arricchite con minerali e hanno un sapore terroso e confortante. Anche qui, è importante verificare che non ci siano controindicazioni o allergie ai cereali utilizzati.

I consigli per la colazione in gravidanza

Una colazione equilibrata durante la gravidanza non solo aiuta a iniziare la giornata con energia, ma fornisce anche nutrienti essenziali che sostengono lo sviluppo del bambino e aiutano a gestire i sintomi della gravidanza.

Puntare su proteine di qualità (uova, yogurt greco, frutta secca) e alimenti ricchi di fibre (cereali integrali, fiocchi d'avena, frutta) rimane senz'altro la scelta migliore.

Come bevande – idratarsi fin dal mattino è molto importante per le donne in dolce attesa – sono quindi consigliate tisane a basso contenuto di caffeina, latte (vaccino o vegetale) o spremute di frutta (opportunamente lavata e sbucciata).

Cosa bere la sera?

Prima di andare a letto è sempre meglio evitare la caffeina, soprattutto se si sta aspettando un bebè. Infusi di zenzero e decotti aromatici sono una scelta ottimale, ma anche un semplicissimo bicchiere d'acqua può favorire il sonno e contribuire all'idratazione del corpo.