Crampi in gravidanza: cause, rimedi e come prevenirli

Il periodo della gravidanza è un'esperienza straordinaria, ma non è privo di sfide. Tra il secondo e il terzo trimestre, molte donne si trovano ad affrontare un problema che, per quanto innocuo, può risultare assai fastidioso: i crampi, contrazioni muscolari involontarie e improvvise che tendono a colpire principalmente gli arti inferiori, in particolare la zona delle cosce, i polpacci e i piedi.

La spiacevole sensazione – familiare a molti – è simile a quella di una rapida morsa che stringe la parte del corpo interessata, provocando momenti di dolore intenso, seppur passeggero.

Perché vengono i crampi in gravidanza

I crampi in gravidanza sono fenomeni comuni e, sebbene possano variare in intensità da donna a donna, è importante comprendere le cause dietro questo fastidioso sintomo. Durante la gestazione, il corpo subisce notevoli cambiamenti, tra cui l'aumento del peso, importanti variazioni ormonali e alterazioni nei livelli di liquidi e minerali come sodio, potassio e calcio che, se poco presenti nell'organismo, possono contribuire all'insorgenza dei crampi.

L'aumento del volume sanguigno inoltre può comportare a una maggiore pressione sulle vene delle gambe, appesantendo la normale circolazione. Inoltre, la compressione dei nervi e le variazioni ormonali possono contribuire all'irritazione muscolare, innescando così questi spasmi muscolare che noi riconosciamo come crampi.

In caso i crampi persistano o diventino particolarmente dolorosi, è però sempre consigliabile consultare il proprio medico o la propria ostetrica di riferimento. La salute della mamma e del bambino è una priorità durante la gravidanza e un professionista sarà in grado di fornire consigli specifici in base alla situazione individuale.

Cosa fare quando viene un crampo in gravidanza

Un crampo è un fenomeno imprevedibile e può verificarsi sia sotto sforzo sia a riposo; persino di notte, quando le future mamme stanno dormendo.

Quando una donna in gravidanza si trova ad affrontare un crampo, ci sono diverse azioni che può intraprendere per alleviare il disagio. Ecco cosa può fare:

• Stretching Dolce: Stendere la gamba colpita e flettere delicatamente il piede verso l'alto può aiutare a distendere il muscolo contratto. Mantieni la posizione per qualche secondo finché il crampo si attenua.
• Massaggio: Un leggero massaggio sulla zona interessata può contribuire a rilassare i muscoli. Massaggia delicatamente la zona colpita per ridurre la tensione.
• Calore o Freddo: L'applicazione di calore o freddo può fornire sollievo. Si può provare ad applicare una borsa dell'acqua calda o una compressa fredda sulla zona dei crampi. Alcune donne trovano beneficio alternando tra calore e freddo.
• Elevazione delle Gambe: Sollevare le gambe può migliorare la circolazione sanguigna e contribuire a ridurre il crampo. Sdraiarsi e sollevare le gambe su un cuscino può essere utile.
• Consulta il curante: Se i crampi persistono, diventano più intensi o sono associati a sintomi preoccupanti, è essenziale consultare il proprio curante. Potrebbe essere necessario escludere eventuali complicazioni o condizioni che richiedono attenzione medica.

È importante sottolineare che ogni situazione è unica e le donne in gravidanza dovrebbero sempre discutere dei loro sintomi con il medico o l'ostetrica per ricevere consigli personalizzati in base alla loro condizione specifica.

Come prevenire i crampi

Nonostante sia del tutto normale sperimentare crampi durante la gravidanza, ci sono diversi modi per ridurne la frequenza. Adottare alcune precauzioni durante la propria quotidianità e mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato può infatti fare la differenza sia per vivere al meglio il periodo della gravidanza, sia per ridurre la frequenza dei crampi.

Ecco alcuni consigli utili:

• Idratazione adeguata: è consigliato assicurarsi di bere a sufficienza per mantenere un corretto equilibrio idrico.
• Integrazione di minerali: potrebbe essere consigliabile integrare la dieta con minerali come magnesio e potassio, essenziali per la salute muscolare.
• Esercizio moderato: praticare attività fisica regolare, come camminare o fare ginnastica leggera, può contribuire a migliorare la circolazione.
• Movimenti adeguati: quando ci si piega per raccogliere qualcosa, meglio prestare attenzione a farlo nel modo giusto per evitare tensioni muscolari.
• Stretching: integrare nella tua routine quotidiana semplici esercizi di stretching – magari al mattino, per cominciare bene una giornata –  è un ottimo modo per mantenere i muscoli rilassati.
• Calze elastiche a compressione graduata: indossare calze elastocompressive durante il giorno può aiutare a diminuire il rischio di spasmi muscolari indesiderati.

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La strada per ridurre l'incidenza dei crampi poi passa anche da ciò che si mangia. In gravidanza infatti non devono mai mancare alimenti ricchi di vitamine e minerali come il potassio, la cui carenza è spesso associata da una maggiore frequenza nella comparsa dei crampi agli arti.

Banane, avocado, legumi sono ottimi esempi di vegetali ricchi di potassio, così come carciofi e spinaci.