Quando iniziare l’acido folico prima di una gravidanza?

Gli spinaci rendono forzuti come Braccio di Ferro? Senza dubbio sono un’ottima fonte di acido folico (o vitamina B9), una vitamina idrosolubile essenziale in gravidanza per lo sviluppo dell’embrione e che ginecologi e ostetriche consigliano di assumere già prima di rimanere incinte. Come? Oltre alla quantità di vitamina B9 già ingerita con l’alimentazione, è opportuno assumere a partire da un mese prima del concepimento una dose aggiuntiva di circa 0,4 milligrammi di acido folico al giorno tramite integratori in capsule.

La comunità scientifica è concorde nel suggerire a coloro che progettano una gravidanza di ingerire una quantità maggiore di acido folico rispetto a quella già assunta tramite legumi, frutta e verdura, alimenti naturalmente ricchi di vitamina B9. Nello specifico, l’Istituto Superiore di Sanità precisa:

Una donna in età fertile, che preveda o non escluda una gravidanza dovrebbe, infatti, assumere una quantità aggiuntiva di 0,4 mg/die, a partire almeno da 1 mese prima del concepimento fino al terzo mese di gravidanza (periodo periconcezionale)

Perché è così importante l'acido folico? La vitamina B9 aiuta a prevenire lo sviluppo di gravi malformazioni del neonato, come la labio-palatoschisi, la spina bifida e diversi difetti cardiaci congeniti. Influisce, infatti, positivamente sullo sviluppo del tubo neurale del feto, che si chiude al terzo mese di gravidanza. L’acido folico, infatti, va assunto prima del concepimento e almeno fino al terzo mese di gestazione.

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Come prepararsi alla gravidanza: le integrazioni consigliate

Gli integratori di acido folico sono reperibili in farmacie e supermercati. L’assunzione della vitamina B9 va ovviamente accompagnata dall’astensione totale da alcol e fumo, anche passivo, e da un’alimentazione sana ed equilibrata ricca di cereali, frutta e verdura (in particolare verdura a foglia verde contenente folati).

L’acido folico si trova in spinaci, bieta, indivia, broccoli, asparagi, carciofi, rucola, rape rosse, fagioli, piselli, ceci, agrumi. Anche nocciole, pistacchi e noci contengono acido folico.

Ricordiamo, però, che è difficile ottenere la quantità di acido folico raccomandata per una gravidanza sana dal solo cibo, motivo per cui è essenziale assumere un integratore di acido folico.